Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
Ćwiczenie głównie na pośladki, wykonywane jedną nogą z mankietem na wyciągu dolnym.
- Partia
- Tył uda
- Sprzęt
- Wyciąg dolny, mankiet
- Powtórzenia
- 12–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównepośladki (pośladek wielki)
- Pomocniczetył uda (mięśnie kulszowo-goleniowe)
Technika krok po kroku
- Załóż mankiet na kostkę i stań przodem do wyciągu.
- Pochyl lekko tułów i trzymaj się maszyny.
- Odprowadź nogę w tył, napinając pośladek.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie odcinka lędźwiowego.
- Zamach całym ciałem.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie nóg leżącmaszyna
- Uginanie nóg siedzącmaszyna
- Martwy ciąg rumuńskisztanga / hantle
- Hip thrustsztanga, ławka
- Hip thrust bez obciążeniabrak
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.