Uginanie nóg siedząc
Wariant uginania na siedząco. Biodra są zgięte, przez co tył uda pracuje w większym rozciągnięciu.
- Partia
- Tył uda
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównetył uda (mięśnie kulszowo-goleniowe)
- Pomocniczełydki (mięsień brzuchaty łydki)
Technika krok po kroku
- Usiądź, ustaw oparcie tak, by kolana były na linii osi maszyny.
- Zablokuj uda wałkiem, drugi wałek oprzyj nad piętami.
- Ugnij nogi jak najmocniej.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Za luźno ustawiony wałek na udach.
- Niepełny zakres ruchu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie nóg leżącmaszyna
- Odwodzenie nogi w tył na wyciąguwyciąg dolny, mankiet
- Martwy ciąg rumuńskisztanga / hantle
- Hip thrustsztanga, ławka
- Hip thrust bez obciążeniabrak
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.