Atlas ćwiczeń z animacją ruchu
86 ćwiczeń na siłownię i do domu: maszyny, wyciągi, sztanga, hantle, gumy i trening z masą ciała. Przy każdym znajdziesz animację poprawnego ruchu, pracujące mięśnie, technikę krok po kroku i zamienniki.
Klatka (12)
- Wyciskanie sztangi leżącKlatka · sztanga, ławkaśrodkowa część klatki
- Wyciskanie sztangi na skosieKlatka · sztanga, ławka skośnagórna część klatki
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiejKlatka · hantle, ławkaśrodkowa część klatki
- Wyciskanie na maszynie (klatka)Klatka · maszynaśrodkowa część klatki
- Rozpiętki na maszynie lub bramieKlatka · maszyna / wyciągiśrodkowa część klatki
- Pompki na poręczachKlatka · poręczedolna część klatki, triceps
- Wyciskanie hantli na ławce skośnejKlatka · hantle, ławka skośnagórna część klatki
- Wyciskanie sztangi na maszynie SmithaKlatka · maszyna Smitha, ławkaśrodkowa część klatki
- Wyciskanie na maszynie Smitha na skosieKlatka · maszyna Smitha, ławka skośnagórna część klatki
- Rozpiętki z hantlami na ławceKlatka · hantle, ławkaśrodkowa część klatki
- PompkiKlatka · brakśrodkowa część klatki
- Wyciskanie na maszynie skośnejKlatka · maszynagórna część klatki
Plecy (16)
- Podciąganie na drążkuPlecy · drążeknajszerszy grzbietu
- Ściąganie wyciągu górnegoPlecy · wyciągnajszerszy grzbietu
- Wiosłowanie T-barPlecy · T-bar / sztanga w kącieśrodek pleców, najszerszy grzbietu
- Wiosłowanie na maszynie siedzącPlecy · maszynaśrodek pleców
- Wiosłowanie sztangą w opadziePlecy · sztangaśrodek pleców, najszerszy grzbietu
- Wiosłowanie hantlą jednorączPlecy · hantla, ławkanajszerszy grzbietu, środek pleców
- Wiosłowanie wyciągiem dolnym siedzącPlecy · wyciąg dolnyśrodek pleców
- Podciąganie na maszynie z asystąPlecy · maszyna (asysta)najszerszy grzbietu
- Martwy ciąg klasycznyPlecy · sztangapośladki, tył uda, prostowniki grzbietu
- Przenoszenie drążka wyciągu prostymi ramionamiPlecy · wyciąg górnynajszerszy grzbietu
- Wyprosty tułowia na ławce rzymskiejPlecy · ławka rzymskaprostowniki grzbietu
- Wiosłowanie hantlami w opadziePlecy · hantleśrodek pleców, najszerszy grzbietu
- Wiosłowanie z gumą siedzącPlecy · guma oporowaśrodek pleców
- Ściąganie gumy do klatkiPlecy · guma oporowanajszerszy grzbietu
- Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytemPlecy · wyciągnajszerszy grzbietu
- Szrugsy z hantlamiPlecy · hantlekaptury
Nogi (23)
- Przysiad ze sztangąNogi · sztanga, stojakiprzód uda, pośladki
- Przysiad gobletNogi · hantla / kettlebellprzód uda, pośladki
- Wyciskanie nogami na suwnicyNogi · suwnicaprzód uda, pośladki
- Wykroki bułgarskieNogi · hantle, ławkaprzód uda, pośladki
- Prostowanie nóg na maszynieNogi · maszynaprzód uda
- Wspięcia na palce stojącNogi · maszyna / stopieńłydki
- Uginanie nóg leżącTył uda · maszynatył uda
- Uginanie nóg siedzącTył uda · maszynatył uda
- Martwy ciąg rumuńskiTył uda · sztanga / hantletył uda, pośladki
- Hip thrustTył uda · sztanga, ławkapośladki
- Przysiad na maszynie SmithaNogi · maszyna Smithaprzód uda, pośladki
- Przysiad na maszynie hackNogi · maszyna hackprzód uda
- Wykroki z hantlamiNogi · hantleprzód uda, pośladki
- Przysiad przedniNogi · sztanga, stojakiprzód uda
- Przywodzenie nóg na maszynieNogi · maszynaprzywodziciele
- Odwodzenie nóg na maszynieNogi · maszynapośladek średni
- Wspięcia na palce siedzącNogi · maszynamięsień płaszczkowaty
- Odwodzenie nogi w tył na wyciąguTył uda · wyciąg dolny, mankietpośladki
- Przysiad bez obciążeniaNogi · brakprzód uda, pośladki
- Wykroki bez obciążeniaNogi · brakprzód uda, pośladki
- Hip thrust bez obciążeniaTył uda · brakpośladki
- Hip thrust na maszynieTył uda · maszynapośladki
- Wejścia na podwyższenie z hantlamiNogi · hantle, ławkaprzód uda, pośladki
Barki (10)
- OHP (wyciskanie nad głowę)Barki · sztanga / hantleprzód barków
- Wyciskanie hantli siedzącBarki · hantle, ławkaprzód barków
- Unoszenie bokiemBarki · hantle / wyciągbok barków
- Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)Barki · maszyna / hantletył barków
- Wyciskanie nad głowę na maszynieBarki · maszynaprzód barków
- Unoszenie ramion przodemBarki · hantle / talerz / wyciągprzód barków
- Przyciąganie liny do twarzyBarki · wyciąg, linatył barków
- Unoszenie bokiem z gumąBarki · guma oporowabok barków
- Przyciąganie gumy do twarzyBarki · guma oporowatył barków
- Unoszenie bokiem na maszynieBarki · maszynabok barków
Ramiona (18)
- Uginanie na modlitewnikuBiceps · ławka Scotta / maszynabiceps
- Uginanie hantli na ławce skośnejBiceps · hantle, ławka skośnagłowa długa bicepsa
- Uginanie sztangi stojącBiceps · sztangabiceps
- Uginanie młotkoweBiceps · hantlemięsień ramienny, przedramię
- Prostowanie na linceTriceps · wyciąggłowy boczna i przyśrodkowa tricepsa
- Francuskie wyciskanie hantlamiTriceps · hantle, ławkagłowa długa tricepsa
- Prostowanie ramienia nad głową na linceTriceps · wyciąggłowa długa tricepsa
- Pompki na poręczach wąskoTriceps · poręczetriceps
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymBiceps · wyciąg dolnybiceps
- Uginanie hantli stojącBiceps · hantlebiceps
- Wyciskanie sztangi wąskoTriceps · sztanga, ławkatriceps
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżącTriceps · sztanga łamana, ławkatriceps
- Pompki na poręczach z asystąTriceps · maszyna (asysta)dolna część klatki, triceps
- Pompki wąskieTriceps · braktriceps
- Wyciskanie francuskie hantlą stojącTriceps · hantlagłowa długa tricepsa
- Uginanie ramion z gumąBiceps · guma oporowabiceps
- Prostowanie ramion z gumąTriceps · guma oporowagłowy boczna i przyśrodkowa tricepsa
- Uginanie ramion na maszynieBiceps · maszynabiceps
Brzuch (7)
- Unoszenie kolan w zwisieBrzuch · drążekbrzuch
- Spięcia brzucha na wyciągu lub maszynieBrzuch · wyciąg / maszynabrzuch
- PlankBrzuch · brakbrzuch
- Spięcia brzucha leżącBrzuch · matabrzuch
- Unoszenie nóg leżącBrzuch · matabrzuch
- Deska bokiemBrzuch · matamięśnie skośne brzucha
- Drwal (skręty tułowia na wyciągu)Brzuch · wyciągmięśnie skośne brzucha
Ćwiczenia ułożone w plan
W aplikacji hantlo. te same ćwiczenia układają się w plan dopasowany do Twojego sprzętu i czasu, z ciężarem na każdą serię.
Ułóż swój plan za darmo