Pompki na poręczach wąsko
Pompki na poręczach z tułowiem w pionie. Większość pracy wykonuje triceps.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Poręcze
- Powtórzenia
- 6–12
- Poziom
- Średniozaawansowany
Pracujące mięśnie
- Głównetriceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
- Pomocniczedolna część klatki (brzuszna część mięśnia piersiowego większego); przód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
Technika krok po kroku
- Chwyć poręcze, wyprostuj ręce, tułów trzymaj pionowo.
- Łokcie prowadź blisko tułowia.
- Opuść się, aż ramiona będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się do wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Pochylanie tułowia, przez co pracuje głównie klatka.
- Rozchodzenie się łokci na boki.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Wyciskanie sztangi wąskosztanga, ławka
- Pompki na poręczach z asystąmaszyna (asysta)
- Pompki wąskiebrak
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.