Prostowanie na lince
Popularne ćwiczenie na triceps na wyciągu. Dobre uzupełnienie po wyciskaniach.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Wyciąg
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegłowy boczna i przyśrodkowa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
- Pomocniczegłowa długa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Stań przodem do wyciągu, chwyć linkę, łokcie przy tułowiu.
- Wyprostuj ręce w dół, rozchylając końce linki.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na dole.
- Wracaj powoli, nie odsuwając łokci.
Najczęstsze błędy
- Odsuwanie łokci od tułowia.
- Pochylanie się nad wyciągiem i dociskanie ciężarem ciała.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
- Prostowanie ramienia nad głową na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżącsztanga łamana, ławka
- Wyciskanie francuskie hantlą stojąchantla
- Prostowanie ramion z gumąguma oporowa
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.