Wyciskanie francuskie hantlą stojąc
Prostowanie ramion nad głową z jedną hantlą trzymaną oburącz.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Hantla
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegłowa długa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
- Pomocniczegłowy boczna i przyśrodkowa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Stań prosto, trzymaj hantlę oburącz nad głową.
- Zginaj łokcie, opuszczając hantlę za głowę.
- Łokcie kieruj w górę.
- Wyprostuj ręce.
Najczęstsze błędy
- Rozchodzenie się łokci.
- Wyginanie pleców.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
- Prostowanie ramienia nad głową na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżącsztanga łamana, ławka
- Prostowanie ramion z gumąguma oporowa
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.