Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
Wyciskanie francuskie z łamaną sztangą. Wygięty gryf jest wygodniejszy dla nadgarstków.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Sztanga łamana, ławka
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównetriceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
Technika krok po kroku
- Połóż się, trzymaj sztangę nad klatką, chwyt na szerokość barków.
- Zginaj łokcie, opuszczając sztangę za czoło.
- Łokcie trzymaj nieruchomo, skierowane w górę.
- Wyprostuj ręce.
Najczęstsze błędy
- Rozchodzenie się łokci.
- Przenoszenie ruchu na barki.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
- Prostowanie ramienia nad głową na lincewyciąg
- Wyciskanie francuskie hantlą stojąchantla
- Prostowanie ramion z gumąguma oporowa
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.