Prostowanie ramienia nad głową na lince
Prostowanie ramion nad głową na wyciągu. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Wyciąg
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Średniozaawansowany
Pracujące mięśnie
- Głównegłowa długa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
- Pomocniczegłowy boczna i przyśrodkowa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Stań tyłem do wyciągu, chwyć linkę za głową.
- Pochyl lekko tułów, łokcie skierowane w górę.
- Wyprostuj ręce przed sobą nad głową.
- Wracaj powoli, nie ruszając łokciami.
Najczęstsze błędy
- Ruch łokci do przodu i do tyłu.
- Wyginanie pleców.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżącsztanga łamana, ławka
- Wyciskanie francuskie hantlą stojąchantla
- Prostowanie ramion z gumąguma oporowa
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.