Francuskie wyciskanie hantlami
Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami. Triceps pracuje w dużym rozciągnięciu.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Hantle, ławka
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegłowa długa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
- Pomocniczegłowy boczna i przyśrodkowa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Połóż się na ławce z hantlami nad klatką, chwyt neutralny.
- Zginaj łokcie, opuszczając hantle obok głowy.
- Łokcie trzymaj skierowane w górę.
- Wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej.
Najczęstsze błędy
- Rozchodzenie się łokci na boki.
- Zbyt duży ciężar i zbyt płytki ruch.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie na lincewyciąg
- Prostowanie ramienia nad głową na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżącsztanga łamana, ławka
- Wyciskanie francuskie hantlą stojąchantla
- Prostowanie ramion z gumąguma oporowa
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.