Prostowanie ramion z gumą
Domowy odpowiednik prostowania na wyciągu.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Powtórzenia
- 10–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegłowy boczna i przyśrodkowa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
- Pomocniczegłowa długa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Zaczep gumę wysoko.
- Łokcie trzymaj przy tułowiu.
- Wyprostuj ręce w dół.
- Wracaj powoli, nie odsuwając łokci.
Najczęstsze błędy
- Odsuwanie łokci od tułowia.
- Pochylanie się nad gumą.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
- Prostowanie ramienia nad głową na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżącsztanga łamana, ławka
- Wyciskanie francuskie hantlą stojąchantla
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.