Wyciskanie sztangi wąsko
Wyciskanie leżąc chwytem na szerokość barków. Większą część pracy przejmuje triceps.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Sztanga, ławka
- Powtórzenia
- 6–10
- Poziom
- Średniozaawansowany
Pracujące mięśnie
- Głównetriceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
- Pomocnicześrodkowa część klatki (mostkowa część mięśnia piersiowego większego); przód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
Technika krok po kroku
- Połóż się na ławce, chwyć sztangę na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki.
- Opuszczaj sztangę na dolną część klatki, łokcie blisko tułowia.
- Wypchnij do wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Za wąski chwyt, który obciąża nadgarstki.
- Rozchodzenie się łokci na boki.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Pompki na poręczach wąskoporęcze
- Pompki na poręczach z asystąmaszyna (asysta)
- Pompki wąskiebrak
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.