Pompki na poręczach z asystą
Pompki na poręczach z odciążeniem maszyny. Wersja dla początkujących.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Maszyna (asysta)
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównedolna część klatki (brzuszna część mięśnia piersiowego większego); triceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
- Pomocniczeprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
Technika krok po kroku
- Ustaw ciężar asysty i uklęknij na platformie.
- Chwyć poręcze, wyprostuj ręce.
- Opuść się, zginając łokcie.
- Wypchnij się do wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Zbyt głębokie opuszczanie.
- Ta sama asysta przez wiele tygodni zamiast stopniowego jej zmniejszania.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Pompki na poręczach wąskoporęcze
- Wyciskanie sztangi wąskosztanga, ławka
- Pompki wąskiebrak
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.