Pompki wąskie
Pompki z dłońmi pod barkami i łokciami blisko tułowia. Większą część pracy wykonuje triceps.
- Partia
- Triceps
- Sprzęt
- Brak
- Powtórzenia
- 6–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównetriceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
- Pomocnicześrodkowa część klatki (mostkowa część mięśnia piersiowego większego); przód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
Technika krok po kroku
- Oprzyj dłonie pod barkami.
- Ustaw ciało w jednej linii.
- Opuść się, prowadząc łokcie blisko tułowia.
- Wypchnij się do wyprostu. Łatwiej: z kolan.
Najczęstsze błędy
- Łokcie rozchodzące się na boki.
- Opadające biodra.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Pompki na poręczach wąskoporęcze
- Wyciskanie sztangi wąskosztanga, ławka
- Pompki na poręczach z asystąmaszyna (asysta)
- Prostowanie na lincewyciąg
- Francuskie wyciskanie hantlamihantle, ławka
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.