Spięcia brzucha leżąc
Proste ćwiczenie na brzuch bez sprzętu.
- Partia
- Brzuch
- Sprzęt
- Mata
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównebrzuch (mięsień prosty brzucha)
- Pomocniczemięśnie skośne brzucha (skośny zewnętrzny i wewnętrzny)
Technika krok po kroku
- Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłodze.
- Dłonie przy skroniach lub na klatce.
- Unieś łopatki nad podłogę, zaokrąglając górę pleców.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Ciągnięcie głowy rękami.
- Odrywanie lędźwi od podłogi.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie kolan w zwisiedrążek
- Spięcia brzucha na wyciągu lub maszyniewyciąg / maszyna
- Unoszenie nóg leżącmata
- Drwal (skręty tułowia na wyciągu)wyciąg
- Plankbrak
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.