Plank
Ćwiczenie statyczne. Utrzymujesz pozycję przez określony czas zamiast robić powtórzenia.
- Partia
- Brzuch
- Sprzęt
- Brak
- Czas
- 20–60 s
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównebrzuch (mięsień prosty brzucha)
- Pomocniczemięśnie skośne brzucha (skośny zewnętrzny i wewnętrzny); pośladki (pośladek wielki)
Technika krok po kroku
- Oprzyj się na przedramionach i palcach stóp.
- Ustaw ciało w jednej linii od głowy do pięt.
- Napnij brzuch i pośladki.
- Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, oddychając spokojnie.
Najczęstsze błędy
- Opadające biodra.
- Biodra uniesione wysoko w górę.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Deska bokiemmata
- Unoszenie kolan w zwisiedrążek
- Spięcia brzucha na wyciągu lub maszyniewyciąg / maszyna
- Spięcia brzucha leżącmata
- Unoszenie nóg leżącmata
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.