Spięcia brzucha na wyciągu lub maszynie
Ćwiczenie na brzuch z obciążeniem, które łatwo stopniowo zwiększać.
- Partia
- Brzuch
- Sprzęt
- Wyciąg / maszyna
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebrzuch (mięsień prosty brzucha)
- Pomocniczemięśnie skośne brzucha (skośny zewnętrzny i wewnętrzny)
Technika krok po kroku
- Uklęknij przodem do wyciągu, linkę trzymaj przy głowie.
- Zaokrąglaj tułów w dół, przyciągając łokcie do ud.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na dole.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Ciągnięcie ciężaru rękami.
- Siadanie na piętach zamiast zaokrąglania tułowia.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie kolan w zwisiedrążek
- Spięcia brzucha leżącmata
- Unoszenie nóg leżącmata
- Drwal (skręty tułowia na wyciągu)wyciąg
- Plankbrak
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.