Unoszenie nóg leżąc
Ćwiczenie na brzuch na macie. Proste nogi zwiększają trudność.
- Partia
- Brzuch
- Sprzęt
- Mata
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównebrzuch (mięsień prosty brzucha)
- Pomocniczemięśnie skośne brzucha (skośny zewnętrzny i wewnętrzny)
Technika krok po kroku
- Połóż się na plecach, lędźwie dociśnij do maty.
- Unieś nogi do pionu.
- Opuszczaj je powoli, nie odrywając lędźwi.
- Zatrzymaj nogi tuż nad podłogą i powtórz.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie lędźwi od maty.
- Opuszczanie nóg z rozpędem.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie kolan w zwisiedrążek
- Spięcia brzucha na wyciągu lub maszyniewyciąg / maszyna
- Spięcia brzucha leżącmata
- Drwal (skręty tułowia na wyciągu)wyciąg
- Plankbrak
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.