Unoszenie kolan w zwisie
Ćwiczenie na brzuch w zwisie na drążku. Na początek możesz je robić z podparciem przedramion na poręczach.
- Partia
- Brzuch
- Sprzęt
- Drążek
- Powtórzenia
- 8–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebrzuch (mięsień prosty brzucha)
- Pomocniczemięśnie skośne brzucha (skośny zewnętrzny i wewnętrzny); przedramiona (zginacze i prostowniki nadgarstka)
Technika krok po kroku
- Zawiśnij na drążku, ramiona wyprostowane.
- Unieś kolana w stronę klatki, podwijając miednicę.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze.
- Opuszczaj nogi powoli, bez bujania.
Najczęstsze błędy
- Bujanie się całym ciałem.
- Unoszenie nóg bez podwinięcia miednicy.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Spięcia brzucha na wyciągu lub maszyniewyciąg / maszyna
- Spięcia brzucha leżącmata
- Unoszenie nóg leżącmata
- Drwal (skręty tułowia na wyciągu)wyciąg
- Plankbrak
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.