Drwal (skręty tułowia na wyciągu)
Ruch po skosie z góry na dół z obrotem tułowia. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha, robione na każdą stronę osobno.
- Partia
- Brzuch
- Sprzęt
- Wyciąg
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównemięśnie skośne brzucha (skośny zewnętrzny i wewnętrzny)
- Pomocniczebrzuch (mięsień prosty brzucha); przód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
Technika krok po kroku
- Ustaw wyciąg wysoko i stań bokiem do niego, stopy szerzej niż barki.
- Chwyć uchwyt oburącz nad barkiem bliższym wyciągowi.
- Przeciągnij uchwyt po skosie w dół, obracając tułów, ręce prawie proste.
- Wracaj powoli i po serii zmień stronę.
Najczęstsze błędy
- Ciągnięcie samymi rękami bez obrotu tułowia.
- Skręcanie się w lędźwiach przy nieruchomych biodrach i zbyt dużym ciężarze.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie kolan w zwisiedrążek
- Spięcia brzucha na wyciągu lub maszyniewyciąg / maszyna
- Spięcia brzucha leżącmata
- Unoszenie nóg leżącmata
- Plankbrak
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.