Deska bokiem
Ćwiczenie statyczne na boczne mięśnie brzucha. Wykonujesz je na każdą stronę osobno.
- Partia
- Brzuch
- Sprzęt
- Mata
- Czas
- 20–45 s
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównemięśnie skośne brzucha (skośny zewnętrzny i wewnętrzny)
- Pomocniczepośladek średni (boczna część pośladków); brzuch (mięsień prosty brzucha)
Technika krok po kroku
- Połóż się bokiem, oprzyj na przedramieniu, łokieć pod barkiem.
- Unieś biodra, ciało w jednej linii.
- Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas.
- Powtórz na drugą stronę.
Najczęstsze błędy
- Opadające biodra.
- Łokieć daleko od linii barku.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Plankbrak
- Unoszenie kolan w zwisiedrążek
- Spięcia brzucha na wyciągu lub maszyniewyciąg / maszyna
- Spięcia brzucha leżącmata
- Unoszenie nóg leżącmata
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.