Wyciskanie nogami na suwnicy
Pozwala zrobić dużo pracy nogami przy małym obciążeniu kręgosłupa.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Suwnica
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda); pośladki (pośladek wielki)
- Pomocniczeprzywodziciele (wewnętrzna strona uda)
Technika krok po kroku
- Usiądź, plecy i pośladki oparte, stopy na platformie na szerokość barków.
- Zwolnij blokady.
- Opuszczaj platformę, aż kolana zegną się mniej więcej do kąta prostego.
- Wypchnij platformę, nie blokując kolan na górze.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie pośladków od siedziska na dole.
- Gwałtowne blokowanie kolan na górze.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
- Przysiad goblethantla / kettlebell
- Wykroki bułgarskiehantle, ławka
- Przysiad na maszynie Smithamaszyna Smitha
- Przysiad na maszynie hackmaszyna hack
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.