Przysiad goblet
Przysiad z hantlą lub kettlebellem trzymanym przy klatce. Najprostszy sposób na naukę poprawnego przysiadu.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Hantla / kettlebell
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda); pośladki (pośladek wielki)
- Pomocniczeprzywodziciele (wewnętrzna strona uda); brzuch (mięsień prosty brzucha)
Technika krok po kroku
- Trzymaj hantlę pionowo przy klatce, łokcie w dół.
- Stopy nieco szerzej niż barki.
- Zejdź w dół między kolana, tułów możliwie pionowo.
- Wstań, prostując biodra i kolana jednocześnie.
Najczęstsze błędy
- Pochylanie się do przodu za hantlą.
- Zbyt płytki przysiad.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
- Wyciskanie nogami na suwnicysuwnica
- Wykroki bułgarskiehantle, ławka
- Przysiad na maszynie Smithamaszyna Smitha
- Przysiad na maszynie hackmaszyna hack
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.