Przysiad na maszynie hack
Przysiad z plecami opartymi o oparcie maszyny. Dużo pracy dla przodu uda przy małym obciążeniu kręgosłupa.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna hack
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda)
- Pomocniczepośladki (pośladek wielki); przywodziciele (wewnętrzna strona uda)
Technika krok po kroku
- Oprzyj plecy i barki o maszynę, stopy na platformie.
- Zwolnij blokady.
- Zejdź w dół, aż uda będą co najmniej równoległe do platformy.
- Wypchnij się do góry, nie blokując kolan.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie pleców od oparcia.
- Kolana uciekające do środka.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
- Przysiad goblethantla / kettlebell
- Wyciskanie nogami na suwnicysuwnica
- Wykroki bułgarskiehantle, ławka
- Przysiad na maszynie Smithamaszyna Smitha
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.