Przysiad na maszynie Smitha
Przysiad na prowadnicach. Ułatwia naukę głębokości przysiadu i pracę bez asekuracji.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna Smitha
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda); pośladki (pośladek wielki)
- Pomocniczeprzywodziciele (wewnętrzna strona uda)
Technika krok po kroku
- Ustaw sztangę na górnej części pleców, stopy nieco przed sztangą.
- Odblokuj sztangę.
- Zejdź w dół, kolana w linii stóp.
- Wstań, wypychając podłogę całą stopą.
Najczęstsze błędy
- Stopy ustawione dokładnie pod sztangą, co obciąża kolana.
- Zbyt płytki przysiad.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
- Przysiad goblethantla / kettlebell
- Wyciskanie nogami na suwnicysuwnica
- Wykroki bułgarskiehantle, ławka
- Przysiad na maszynie hackmaszyna hack
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.