Wiosłowanie hantlami w opadzie
Wiosłowanie dwiema hantlami w pochyleniu. Dobre ćwiczenie na plecy w domowej siłowni.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Hantle
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneśrodek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne); najszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu)
- Pomocniczetył barków (tylny akton mięśnia naramiennego); biceps (mięsień dwugłowy ramienia); prostowniki grzbietu (mięśnie wzdłuż kręgosłupa)
Technika krok po kroku
- Stań z hantlami, pochyl tułów z prostymi plecami, kolana lekko ugięte.
- Ręce zwisają pod barkami.
- Przyciągnij hantle w stronę bioder.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglone plecy.
- Prostowanie tułowia w trakcie serii.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.