Wiosłowanie T-bar
Wiosłowanie w stabilnej pozycji, w której łatwo dokładać ciężar. Wzmacnia grubość pleców.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- T-bar / sztanga w kącie
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneśrodek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne); najszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu)
- Pomocniczetył barków (tylny akton mięśnia naramiennego); biceps (mięsień dwugłowy ramienia); prostowniki grzbietu (mięśnie wzdłuż kręgosłupa)
Technika krok po kroku
- Stań nad sztangą, kolana lekko ugięte, tułów pochylony, plecy proste.
- Chwyć uchwyt obiema rękami.
- Przyciągnij ciężar do dolnej części klatki, ściągając łopatki.
- Opuszczaj powoli, bez zaokrąglania pleców.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglone plecy.
- Prostowanie tułowia przy każdym powtórzeniu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
- Wiosłowanie hantlą jednorączhantla, ławka
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.