Wiosłowanie hantlą jednorącz
Każda strona pracuje osobno, więc łatwo wyrównać różnice siły. Ławka daje stabilne podparcie.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Hantla, ławka
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu); środek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
- Pomocniczetył barków (tylny akton mięśnia naramiennego); biceps (mięsień dwugłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Oprzyj kolano i dłoń tej samej strony o ławkę, plecy proste.
- Drugą ręką chwyć hantlę.
- Przyciągnij hantlę w stronę biodra, łokieć blisko tułowia.
- Opuszczaj powoli do wyprostu ręki.
Najczęstsze błędy
- Skręcanie tułowia przy podnoszeniu.
- Ciągnięcie hantli do barku zamiast do biodra.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
W których planach je znajdziesz
Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.