Wiosłowanie na maszynie siedząc
Wiosłowanie z oparciem dla klatki. Mało wymagające technicznie, dlatego dobre na początek.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Główneśrodek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
- Pomocniczenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu); tył barków (tylny akton mięśnia naramiennego); biceps (mięsień dwugłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Ustaw siedzisko tak, by uchwyty były na wysokości dolnej części klatki.
- Oprzyj klatkę o podparcie.
- Przyciągnij uchwyty, prowadząc łokcie do tyłu i ściągając łopatki.
- Wracaj powoli do wyprostu rąk.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie klatki od oparcia.
- Ciągnięcie samymi rękami, bez ruchu łopatek.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
- Wiosłowanie hantlą jednorączhantla, ławka
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.