Ściąganie gumy do klatki
Domowy odpowiednik ściągania wyciągu górnego.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Powtórzenia
- 10–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu)
- Pomocniczebiceps (mięsień dwugłowy ramienia); środek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
Technika krok po kroku
- Zaczep gumę wysoko, np. o drzwi lub drążek.
- Uklęknij lub usiądź pod punktem zaczepienia.
- Ściągnij łokcie w dół do boków.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Ciągnięcie samymi rękami bez ruchu łopatek.
- Niepewne zaczepienie gumy.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.