Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Wyciskanie na skosie z hantlami. Swobodniejszy tor ruchu bywa wygodniejszy dla barków.
- Partia
- Klatka
- Sprzęt
- Hantle, ławka skośna
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegórna część klatki (obojczykowa część mięśnia piersiowego większego)
- Pomocniczeprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego); triceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
Technika krok po kroku
- Ustaw ławkę pod kątem około 30–45 stopni.
- Połóż się z hantlami nad klatką, łopatki ściągnięte.
- Opuszczaj hantle po łuku do górnej części klatki.
- Wypchnij hantle w górę.
Najczęstsze błędy
- Zbyt stromy kąt ławki.
- Niekontrolowane opuszczanie.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Wyciskanie sztangi leżącsztanga, ławka
- Wyciskanie sztangi na skosiesztanga, ławka skośna
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiejhantle, ławka
- Wyciskanie na maszynie (klatka)maszyna
- Pompki na poręczachporęcze
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.