Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem przenosi część pracy na górną część klatki. Dobre uzupełnienie wyciskania na płasko.
- Partia
- Klatka
- Sprzęt
- Sztanga, ławka skośna
- Powtórzenia
- 6–10
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegórna część klatki (obojczykowa część mięśnia piersiowego większego)
- Pomocniczeprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego); triceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
Technika krok po kroku
- Ustaw oparcie ławki pod kątem około 30–45 stopni.
- Ściągnij łopatki, stopy oprzyj stabilnie na podłodze.
- Opuszczaj sztangę w kontrolowanym tempie na górną część klatki, poniżej obojczyków.
- Wypchnij sztangę w górę, nad barki.
Najczęstsze błędy
- Zbyt stromy kąt ławki, przy którym ruch zamienia się w wyciskanie nad głowę.
- Odrywanie pleców od oparcia przy ciężkich powtórzeniach.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Wyciskanie sztangi leżącsztanga, ławka
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiejhantle, ławka
- Wyciskanie na maszynie (klatka)maszyna
- Pompki na poręczachporęcze
- Wyciskanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.