Wspięcia na palce siedząc
Przy zgiętych kolanach pracuje głównie głębiej położony mięsień płaszczkowaty.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównemięsień płaszczkowaty (głębsza część łydki)
- Pomocniczełydki (mięsień brzuchaty łydki)
Technika krok po kroku
- Usiądź, oprzyj przednią część stóp na podwyższeniu, podkładka na udach.
- Opuść pięty jak najniżej.
- Wznieś się na palce jak najwyżej.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze.
Najczęstsze błędy
- Krótkie, sprężynujące powtórzenia.
- Pomaganie sobie rękami.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie nóg na maszyniemaszyna
- Wspięcia na palce stojącmaszyna / stopień
- Przywodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Odwodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.