Prostowanie nóg na maszynie
Ćwiczenie izolowane na przód uda. Dobre uzupełnienie przysiadów i wyciskania nogami.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda)
Technika krok po kroku
- Ustaw oparcie tak, by kolana były na linii osi maszyny.
- Wałek oprzyj nad kostkami.
- Wyprostuj nogi i zatrzymaj ruch na chwilę.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Wyrzucanie ciężaru zamachem.
- Zbyt szybkie opuszczanie.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Wspięcia na palce stojącmaszyna / stopień
- Przywodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Odwodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Wspięcia na palce siedzącmaszyna
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
W których planach je znajdziesz
Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.