Przywodzenie nóg na maszynie
Ćwiczenie izolowane na wewnętrzną stronę uda.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 12–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprzywodziciele (wewnętrzna strona uda)
Technika krok po kroku
- Usiądź, oprzyj plecy, ustaw podkładki po wewnętrznej stronie kolan.
- Ściągnij nogi do środka.
- Zatrzymaj ruch na chwilę.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Szarpanie na końcu ruchu.
- Zbyt szeroki zakres na starcie, gdy mięśnie nie są rozgrzane.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie nóg na maszyniemaszyna
- Wspięcia na palce stojącmaszyna / stopień
- Odwodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Wspięcia na palce siedzącmaszyna
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.