Wspięcia na palce stojąc
Podstawowe ćwiczenie na łydki. Najważniejszy jest pełny zakres ruchu.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna / stopień
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównełydki (mięsień brzuchaty łydki)
- Pomocniczemięsień płaszczkowaty (głębsza część łydki)
Technika krok po kroku
- Stań przodem stóp na podwyższeniu, pięty w powietrzu.
- Opuść pięty jak najniżej.
- Wznieś się na palce jak najwyżej.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze i na dole.
Najczęstsze błędy
- Krótkie, sprężynujące powtórzenia.
- Uginanie kolan, żeby pomóc sobie nogami.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie nóg na maszyniemaszyna
- Przywodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Odwodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Wspięcia na palce siedzącmaszyna
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.