Odwodzenie nóg na maszynie
Ćwiczenie na boczną część pośladków.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównepośladek średni (boczna część pośladków)
- Pomocniczepośladki (pośladek wielki)
Technika krok po kroku
- Usiądź, oprzyj plecy, podkładki po zewnętrznej stronie kolan.
- Rozsuwaj nogi na boki.
- Zatrzymaj ruch na chwilę.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Odbijanie ciężaru zamachem.
- Odrywanie pleców od oparcia.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Prostowanie nóg na maszyniemaszyna
- Wspięcia na palce stojącmaszyna / stopień
- Przywodzenie nóg na maszyniemaszyna
- Wspięcia na palce siedzącmaszyna
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.