Unoszenie bokiem
Ćwiczenie na boczną część barków, która odpowiada za ich szerokość. Lepiej działa z mniejszym ciężarem i pełną kontrolą.
- Partia
- Barki
- Sprzęt
- Hantle / wyciąg
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebok barków (boczny akton mięśnia naramiennego)
- Pomocniczekaptury (górna część mięśnia czworobocznego)
Technika krok po kroku
- Stań prosto, hantle przy bokach, łokcie lekko ugięte.
- Unoś ramiona bokiem do wysokości barków.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Zamach całym tułowiem.
- Unoszenie barków do uszu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)maszyna / hantle
- Unoszenie ramion przodemhantle / talerz / wyciąg
- Przyciąganie liny do twarzywyciąg, lina
- Unoszenie bokiem z gumąguma oporowa
- Przyciąganie gumy do twarzyguma oporowa
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.