Unoszenie ramion przodem
Ćwiczenie izolowane na przód barków. Ta część pracuje już przy wyciskaniach, więc dokładaj je z umiarem.
- Partia
- Barki
- Sprzęt
- Hantle / talerz / wyciąg
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
- Pomocniczegórna część klatki (obojczykowa część mięśnia piersiowego większego)
Technika krok po kroku
- Stań prosto z hantlami przed udami.
- Unieś ręce przed sobą do wysokości barków.
- Zatrzymaj ruch na chwilę.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Zamach tułowiem.
- Unoszenie powyżej linii barków przy dużym ciężarze.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie bokiemhantle / wyciąg
- Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)maszyna / hantle
- Przyciąganie liny do twarzywyciąg, lina
- Unoszenie bokiem z gumąguma oporowa
- Przyciąganie gumy do twarzyguma oporowa
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.