Unoszenie bokiem z gumą
Unoszenie bokiem z gumą oporową. Ćwiczenie na barki do treningu w domu.
- Partia
- Barki
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebok barków (boczny akton mięśnia naramiennego)
- Pomocniczekaptury (górna część mięśnia czworobocznego)
Technika krok po kroku
- Stań na środku gumy, końce w dłoniach.
- Unoś ramiona bokiem do wysokości barków.
- Zatrzymaj ruch na chwilę.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Unoszenie barków do uszu.
- Zamach tułowiem.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie bokiemhantle / wyciąg
- Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)maszyna / hantle
- Unoszenie ramion przodemhantle / talerz / wyciąg
- Przyciąganie liny do twarzywyciąg, lina
- Przyciąganie gumy do twarzyguma oporowa
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.