Przyciąganie liny do twarzy
Ćwiczenie na tył barków i górną część pleców. Wspiera zdrową postawę barków.
- Partia
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg, lina
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównetył barków (tylny akton mięśnia naramiennego)
- Pomocnicześrodek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne); rotatory barku (mięśnie stożka rotatorów)
Technika krok po kroku
- Ustaw wyciąg na wysokości twarzy, chwyć linę.
- Cofnij się, ręce wyprostowane.
- Przyciągnij linę w stronę czoła, łokcie wysoko i na boki.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Opuszczone łokcie, przez które ruch zamienia się w wiosłowanie.
- Odchylanie się do tyłu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie bokiemhantle / wyciąg
- Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)maszyna / hantle
- Unoszenie ramion przodemhantle / talerz / wyciąg
- Unoszenie bokiem z gumąguma oporowa
- Przyciąganie gumy do twarzyguma oporowa
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.