Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)
Wzmacnia tył barków, który zwykle pracuje mniej niż przód. Pomaga zachować równowagę między przodem i tyłem obręczy barkowej.
- Partia
- Barki
- Sprzęt
- Maszyna / hantle
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównetył barków (tylny akton mięśnia naramiennego)
- Pomocnicześrodek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
Technika krok po kroku
- Usiądź przodem do oparcia maszyny lub pochyl tułów z hantlami.
- Łokcie lekko ugięte.
- Prowadź ręce po łuku do tyłu, aż będą na linii barków.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Ściąganie łopatek zamiast pracy barków.
- Zbyt duży ciężar i szarpanie.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Unoszenie bokiemhantle / wyciąg
- Unoszenie ramion przodemhantle / talerz / wyciąg
- Przyciąganie liny do twarzywyciąg, lina
- Unoszenie bokiem z gumąguma oporowa
- Przyciąganie gumy do twarzyguma oporowa
W których planach je znajdziesz
Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.