Przysiad bez obciążenia
Przysiad z ciężarem własnego ciała. Dobry na początek i do treningu w domu.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Brak
- Powtórzenia
- 12–20
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda); pośladki (pośladek wielki)
- Pomocniczeprzywodziciele (wewnętrzna strona uda)
Technika krok po kroku
- Stań na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- Wyciągnij ręce przed siebie dla równowagi.
- Zejdź w dół, kolana w linii stóp.
- Wstań, wypychając podłogę całą stopą.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie pięt.
- Kolana uciekające do środka.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
- Przysiad goblethantla / kettlebell
- Wyciskanie nogami na suwnicysuwnica
- Wykroki bułgarskiehantle, ławka
- Przysiad na maszynie Smithamaszyna Smitha
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.