Wykroki bez obciążenia
Wykroki z ciężarem własnego ciała. Dobre ćwiczenie na nogi do treningu w domu.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Brak
- Powtórzenia
- 10–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda); pośladki (pośladek wielki)
- Pomocniczeprzywodziciele (wewnętrzna strona uda); pośladek średni (boczna część pośladków)
Technika krok po kroku
- Stań prosto, dłonie na biodrach.
- Zrób krok do przodu lub do tyłu.
- Zejdź w dół, aż kolano tylnej nogi zbliży się do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Najczęstsze błędy
- Za krótki krok.
- Pochylanie tułowia do przodu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
- Przysiad goblethantla / kettlebell
- Wyciskanie nogami na suwnicysuwnica
- Wykroki bułgarskiehantle, ławka
- Przysiad na maszynie Smithamaszyna Smitha
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.