Uginanie ramion z gumą
Uginanie ramion z gumą oporową. Ćwiczenie na biceps do treningu w domu.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Powtórzenia
- 10–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebiceps (mięsień dwugłowy ramienia)
- Pomocniczemięsień ramienny (leży pod bicepsem)
Technika krok po kroku
- Stań na gumie, końce trzymaj podchwytem.
- Łokcie przy tułowiu.
- Ugnij ręce do barków.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Wysuwanie łokci do przodu.
- Zbyt szybkie opuszczanie.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie na modlitewnikuławka Scotta / maszyna
- Uginanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
- Uginanie sztangi stojącsztanga
- Uginanie młotkowehantle
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymwyciąg dolny
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.