Uginanie sztangi stojąc
Prosty ruch na biceps, w którym łatwo stopniowo zwiększać ciężar.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównebiceps (mięsień dwugłowy ramienia)
- Pomocniczemięsień ramienny (leży pod bicepsem); przedramiona (zginacze i prostowniki nadgarstka)
Technika krok po kroku
- Stań prosto, chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
- Łokcie trzymaj przy tułowiu.
- Ugnij ręce, podnosząc sztangę do barków.
- Opuszczaj powoli do wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Bujanie tułowiem.
- Wysuwanie łokci do przodu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie na modlitewnikuławka Scotta / maszyna
- Uginanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
- Uginanie młotkowehantle
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymwyciąg dolny
- Uginanie hantli stojąchantle
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.