Uginanie hantli stojąc
Klasyczne uginanie z hantlami. Obrót dłoni w trakcie ruchu mocniej angażuje biceps.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Hantle
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównebiceps (mięsień dwugłowy ramienia)
- Pomocniczemięsień ramienny (leży pod bicepsem); przedramiona (zginacze i prostowniki nadgarstka)
Technika krok po kroku
- Stań z hantlami wzdłuż tułowia.
- Unoś hantle, obracając dłonie ku górze.
- Łokcie trzymaj przy tułowiu.
- Opuszczaj powoli do wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Zamach tułowiem.
- Zbyt szybkie opuszczanie.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie na modlitewnikuławka Scotta / maszyna
- Uginanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
- Uginanie sztangi stojącsztanga
- Uginanie młotkowehantle
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymwyciąg dolny
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.