Uginanie ramion na wyciągu dolnym
Uginanie na wyciągu daje stałe napięcie przez cały zakres ruchu.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Wyciąg dolny
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebiceps (mięsień dwugłowy ramienia)
- Pomocniczemięsień ramienny (leży pod bicepsem)
Technika krok po kroku
- Stań przodem do wyciągu dolnego, chwyć drążek podchwytem.
- Łokcie przy tułowiu.
- Ugnij ręce do pełnego skurczu.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Bujanie tułowiem.
- Wysuwanie łokci do przodu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie na modlitewnikuławka Scotta / maszyna
- Uginanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
- Uginanie sztangi stojącsztanga
- Uginanie młotkowehantle
- Uginanie hantli stojąchantle
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.