Uginanie na modlitewniku
Podparcie ramion na ławce ogranicza bujanie tułowiem, więc biceps pracuje bez pomocy.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Ławka Scotta / maszyna
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebiceps (mięsień dwugłowy ramienia)
- Pomocniczemięsień ramienny (leży pod bicepsem)
Technika krok po kroku
- Usiądź i oprzyj tył ramion o pulpit ławki.
- Chwyć sztangę lub uchwyt podchwytem.
- Ugnij ręce do pełnego skurczu.
- Opuszczaj powoli, prawie do wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie łokci od pulpitu.
- Gwałtowne prostowanie rąk na dole.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
- Uginanie sztangi stojącsztanga
- Uginanie młotkowehantle
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymwyciąg dolny
- Uginanie hantli stojąchantle
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.