Uginanie hantli na ławce skośnej
Ramiona zwisają za linią tułowia, przez co biceps pracuje w dużym rozciągnięciu.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Hantle, ławka skośna
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegłowa długa bicepsa (mięsień dwugłowy ramienia)
- Pomocniczemięsień ramienny (leży pod bicepsem)
Technika krok po kroku
- Ustaw ławkę pod kątem około 45–60 stopni i oprzyj plecy.
- Pozwól rękom z hantlami zwisać pionowo.
- Ugnij ręce, nie przesuwając łokci do przodu.
- Opuszczaj powoli do pełnego wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Wysuwanie łokci do przodu.
- Zbyt duży ciężar kosztem zakresu ruchu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie na modlitewnikuławka Scotta / maszyna
- Uginanie sztangi stojącsztanga
- Uginanie młotkowehantle
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymwyciąg dolny
- Uginanie hantli stojąchantle
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.