Uginanie młotkowe
Uginanie z kciukami skierowanymi w górę. Mocniej angażuje mięśnie przedramienia i mięsień ramienny.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Hantle
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównemięsień ramienny (leży pod bicepsem); przedramię (mięsień ramienno-promieniowy)
- Pomocniczebiceps (mięsień dwugłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Stań z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym, kciuki do przodu.
- Łokcie przy tułowiu.
- Ugnij ręce, nie obracając dłoni.
- Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Zamach tułowiem.
- Odsuwanie łokci od tułowia.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie na modlitewnikuławka Scotta / maszyna
- Uginanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
- Uginanie sztangi stojącsztanga
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymwyciąg dolny
- Uginanie hantli stojąchantle
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.